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Comment apprendre à méditer ?

Vous ne savez pas ?

Vous souhaiteriez pratiquer la méditation, mais ne savez pas comment ?

Vous hésitez entre les différentes méthodes de méditation qui vous sont proposées ?

Comment apprendre à méditer

Comment apprendre à méditer

Tout d’abord, vous n’avez pas nécessairement besoin de vous inscrire à un cours. Apprendre à méditer est facile et vous pouvez aisément le faire chez vous.

Il vous faut simplement être motivé pour vous accorder un temps de pratique journalier, ceci étant nécessaire pour en ressentir les bienfaits.

Vous pouvez débuter par une méthode de méditation simple, et rien ne vous empêche ensuite d’en essayer une autre si elle ne vous convient pas.

Voici quelques principes de base pour commencer :

  • Choisissez un moment dans la journée durant lequel vous pourrez vous isoler durant une vingtaine de minutes (Cela peut vous paraître long au début, mais bientôt cela vous semblera court).
  • Vous n’avez pas besoin d’un grand espace, juste de quoi vous installer confortablement.
  • La position du lotus est de règle, mais si elle ne vous convient pas, allongez-vous.
  • Vous pouvez préférer un léger fond sonore ou le silence, l’important pour vous est d’être détendu.

Apprenez à méditer simplement

Une fois ces bases posées, vous pouvez apprendre à méditer en vous concentrant sur votre respiration, ce qui est une méthode facile pour les débutants :

  • Fermez vos yeux.
  • Inspirez par le nez et concentrez-vous sur l’air qui pénètre dans votre corps. Sentez son chemin, du nez jusqu’à vos poumons.
  • Expirez pareillement, en restant pleinement conscient et attentif au cheminement de votre souffle.
  • Vous constaterez que vos temps d’inspir et d’expir s’allongeront : votre respiration s’apaise.

Si vos pensées s’évadent et ne sont plus focalisées sur l’exercice, ne vous alarmez pas : reprenez tranquillement le fil. Plus vous pratiquerez, plus vous serez attentifs.

Au bout de vingt minutes environ, rouvrez tranquillement vos yeux, remuez doucement. Prenez votre temps, ne vous relevez pas dans la seconde.

Après quelques semaines de cet exercice quotidien, vous constaterez les améliorations que la méditation aura apporté à votre qualité de vie.

Ayez confiance en vous, apprendre à méditer est facile, le plus difficile est de décider de prendre ce temps pour VOUS.

Crédit photo © Zdenka Darula

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