La Méditation

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Observation de Soi

Libération Purification

Le chemin de la zénitude

Comment méditer chez soi

Pratiquez la méditation chez vous !

On entend actuellement beaucoup parler de la méditation et de ses bienfaits sur l’organisme :

  • meilleure gestion du stress
  • sommeil et humeur amélioré
  • meilleure concentration, etc.

Ces bienfaits sont attestés par de nombreuses études et il suffit d’une pratique journalière, chez soi, pour bénéficier des bénéfices de la méditation.

Dans ces conditions, et ne pas dépendre d’un cours où il faudrait se rendre chaque jour ?

C’est assez facile. Pour ce faire, vous devez :

  • Vous accorder 20 minutes dans la journée, au moment qui vous convient le mieux
  • Vous ménager un endroit où pratiquer
  • Vous assurer que vous ne serez pas dérangé durant ce moment (débranchez le téléphone, coupez le portable, si,– si !)
  • Vous créer un environnement propice à la concentration et à la détente, selon votre sensibilité : une musique douce en fond sonore, ou le silence, c’est vous qui choisissez !

Ensuite, vous pouvez choisir entre diverses méthodes de méditation. En voici une relativement simple :

  • Asseyez-vous en position du lotus, fermez les yeux, et concentrez-vous sur votre respiration (il est important de respirer par le nez plutôt que par la bouche) : suivez le chemin de l’air qui entre dans vos poumons, le chemin qu’il parcourt à l’inspiration puis à l’expiration

La méditation à domicile ne demande pas plus de 20 minutes par jour

Quand vous vous concentrez sur le souffle, vous calmez votre mental. Quand vous vous apercevez que vos pensées s’évadent et ne sont plus centrées sur votre inspir/expir, ce n’est pas grave (cela arrive à tout le monde), reprenez votre concentration.

Pratiquez cet exercice durant 20 minutes. Au fur et à mesure, vous apprendrez à vous concentrer de mieux en mieux.

Au bout de ces 20 minutes, prenez le temps pour rouvrir vos yeux et bouger, tout d’abord vos doigts, puis vos membres, ensuite petit à petit votre cou, vos épaules… On ne sort pas de la méditation rapidement, il faut prendre le temps de refaire surface !

Vous découvrirez au bout de quelques jours que méditer chez soi est une expérience qui vous demandera un peu de discipline, peu d’aménagement et vous apportera beaucoup dans votre vie au quotidien.

La méditation faite à son domicile compte des milliers d’adeptes dans le monde et ce n’est un hasard, c’est donc qu’elle doit être efficace.

Méditations – 12 méditations guidées pour s’ouvrir à soi et aux autres: Coffret Livre 64 p. et 2 CD audio

Crédit photo © Vitaly Krivosheev – Fotolia.com

 

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